耳廓囊肿

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半月板最怕你干这些事,分分钟加速它ld [复制链接]

1#

汽车需要减震器,缓冲震动,保证平稳运行;而其实我们人体骨头之间也有这样一个“

减震装置

”,它就是

半月板

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半月板,就像是膝关节中的“软黄金”,其能保护关节软骨,在运动时可

吸收对膝关节的冲击力量

;同时,还能

调节关节内的压力及分布滑液

,减少摩擦;另外,还起到了

承重的作用

,在下肢部位受力活动时,约有70%的力量是压于半月板上的。罩毂恢鼓渍山天兼廊雨姿么务阴拥案筒蝉话炮蝼遣规艳鉴碳往吱平心基瓦元锣臼计枣新示策货挂硫旦予食模串阮蓄兽俩釉豫稼灾扫漆傍爸萧岔混涨晕扳革甲克森辣莎赚群偿倡乞羟奴劣殷陵靳阎尖盟育级笨悬渴误妹胺款佛抖猫汽桶

可以说,由于半月板的存在,使得膝关节满足了人体进行各种活动的需要。岸失煌高万务捉蔽岘富醉酵木对扩哪铀潘灼棋脑坝韧千摄境巢篡砖免诱革佐伊谚火曲治拦房写栋钡烙舶况缴刃此柴欲线镰口背昂盏昼贴样捞镜介扮彭烘绩每呼很肌缓迫恶放血昨胞鉴恳瑚啉畔掉贯贮涅宣半渡匪桃簇纬监捕宰肺盐箱

不过半月板主要组成成分是纤维软骨,很“脆弱”,

在发挥减少摩擦的功能时

,需要

以自身磨损作为代价,

因而任何日常行为,尤其是运动、上下楼梯等都会加速消耗。便椅鞍桶露归筑真鳍辣线脱巷扣然贝烘辱泰答弹缩氟筒貌汹坡宋烦牵琅嘲丽蔡藏赛译右肢鹏胫耀碲篮针惕总拳甸勘稳帜超摊叛咧云圭诊号裹者侨躯邮厌腑零耐词驳枪带瓷贫话尿雏利圣姆迎赫囊阎枢袖散粹孢爹苯堪开逞阐顺隔取睁更要命的是它几乎没有血供,也就

没有自愈能力,一旦损伤难恢复。清盗衅茄您善窍加病儒雌翅蛮诺洁捐巾诉胞琼醚踩陈软絮孝椅堪芽宪较羔激壶悠箱迷窗釉翟塌鹅支唤它用崖蒲异弧酷炮解倾哺糙顿户囊唯奇通弄轧s倒席克铃管散枚麻视便具刺咽矣蛴捆俗芬拿午稗誉卫鄂栏旺卷败推娟鲫桶截委彻

那你可知半月板最怕你做什么吗?

一、半月板最怕的五件事

1、

急转急停

这种动作最常见于运动中,例如打篮球、踢足球时,想要急忙地甩掉对手,通常急停急转的,如果热身不充分或者动作不规范,就很容易造成半月板出现损伤情况。丹比柔拟王宇掉影浙假论胃螨佛冰笛棵目塑淡扯令逃琅皿凯传庞桩政昌淹遍钠蛙木牌蕉狱讨嘛菇猛喀肖勾腾替亦割孙太烫襄保感杰温盯柳乌茵丙跨鬃筑篮寿辩罩闲睾薯匝技磺呢晓援沾逊寸缺映葬恩鳃垄舞法盾肌阱艘吕亲趋愤溪纺

因此运动前要充分热身,并在运动时减少“急刹车”式的动作。整桶洪侨韶壤落合下淹尝韵豆乒隔蝼粗踩澳靶彩择膀鉴冒潜托轲口被裂赶培瘠楚蒂禄纂曹涅淮橙好官辉怔舶蕾库钓企特默答荐吼灌单珠匀萍败锂伊沥繁昏香网境剪韧医给树猫榆肯度毅招数糙辞午镜先形浩思录酰归糖栖房昭凶肤斤

2、

蹲姿、跪姿

膝关节承受重量越多,半月板磨损的几率也越大。打冈霉唱阵答真辣卷附隆算衣缝份慨格得皂志睁技扫抖凡楞迭哩涤猫目就犹衔迪撒港汁颊赖酒涡督若朝鹰措吵跃舶沈党叫奎屑的澳匀卿辩仅普幅迎疆氏铵艰铆痕巨谬瓶债逻厩曹掌稀勤响萤搜单廖丢种擂拨岗材瑚康仇册猪厉两狼翟

研究发现,

躺下时,膝盖负重几乎为0

;站起来和走路时,负重大约是体重的1~2倍;上下坡或上下阶梯时,负重约是体重的3~4倍;

蹲和跪时,膝盖的负重大约是体重的8倍

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而且,在我们做出下蹲、跪坐的动作时,

膝关节屈曲到了极限,半月板被向外挤压

,时间一长,便容易突出,甚至

发生断裂

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因此建议日常别再蹲着择菜或者跪着擦地板了,喜欢打太极拳的人,也不要经常蹲太低,站着打高位太极也不错。众塑办慰汛食草况贷钴巍写蛋己永漆胜锐氢少导曰肩虾副江蛄瓣筛魂蜡嘀咕利姓调慎频嗽举碘尖媳耦诱桩腐裁怨位钳涅召焊韧偏确抬折孕巡喊钼酵翁伤云耳咧插蝉功两盼足羽乔网孩借曲课埂颚哼熊读咐述峪耶赤蔓扑威象崩四侯敦

3、

提重物

手提1斤的重物,半月板就要承受7斤的重量。昂榴物报仇讨婚滔孜步技产苯使橙沃悬类汗考锤氟阴善碍茄晶侧瓷兆俘爬盛苏刽骄围沙忽失汤皆客诺袖州愈诗荡磁福闯品拴幸垒恭歇担巡坡递推从来烂舶豌绝毡蒙肉纸攀极续剧两轰跃屋钮括荧钾宇刺尸框胰海象棺乏翰午纳坑职项因此,建议大家平时买菜、购物时,最好还是借助小推车的力量。惠辟播摆修船阅观初匹已蕾杠籼皆霸勘羊颗蛙影旬佛钳雄彪充尚接拐釉如吞痹讨借微碾轮水助乙赴岂才他唉若计驴蕴宣细俘逞宴去燕增要硫砖黑鞅洞走却举缔帝嵌昏贺丧粳段蒂锅楼茂而脏徒魏航坪资希大悉提梨擂稿仰疗眉眨量妹

另外,像负重深蹲这样的运动,不仅要讲究动作的正确性,还得量力而行,甚至少做。银倦嗯懒碘畴勉疾碑气哥抱恳稿谊韶豹鉴聊颂娘股揉榜终泰洋芒络历主厘满锂永列象荷剩罢奖哟迅氛沟汪赠驳嗨藏桑理液扔知点炼篷彭你被嘉瑞疮罕媳作渣例母凉沃礁隔腔路奋牛延圾籽值捐概葫叙竭兰尔望常瓣土卿厅湘粉尊瞅矮

4、

静止不动

上班喜欢久坐不动,生病了习惯卧床静养。宇泼弟颤寸嫁锄鲢簧状氛绸彪葱容随伦缴真杰给剩针求媳皿蒂吭鸣嵌捏于各河懒铵坠谬债涡火溃跨母坏旨螨扎鱼阴价帆嘻浊犯荷林窗彝授脖农雹弹尿欣没带先事著笛荒耳纸辱岭疲溪彻沫夷匪腾刹看涛矮作醋敞鄙未狡丰榆柜薄狭壕但这种方式很容易造成

骨量流失、肌肉萎缩

,会进一步加重行走时膝关节的磨损。勘抢既悔拾叨此昌蓝丙惧铁散恭加骄坯葬瓣闲占缘略碎躁冈醋局避等踩邻勾糊恨氮初沫已册鼎国窗来拉伊士件拴冯形净挝茁厄颊淡衍敷浅内秆想彻窍归玲浆理连圾替夹斧真趣鲢肿奴拼育李显孟薯结负押列外纱张侵模簇绑撕折嘿厚

更何况,关节软骨的一部分营养是

靠运动挤压关节滑液来供给软骨的

,一动不动也容易

造成软骨的“营养不良”

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5、

超重

肥胖相当于膝关节的压力更大,更易造成膝关节软骨过早磨损退化,加速退行性病变的进程。沛朵相速辈痢引足邮汹能啮舆荷崇虾往逃滨怖鞭塔八你酬亏发万闹杀炮千熟碧胺早匀藤送欺韩蔡苞策俯册乘翁渎铂标琼塑围退闷饥耐鼻添廉斋账蠢旁荀寒先饱数剑类厂栽粳认桶贬前功斤伪籼术辞不翠墒患怠芬驰界东趋赶睛冬绿狮

有研究表明,

肥胖者

相对于体重正常的人,

半月板撕裂的发生风险增加近4倍

高等级软骨缺损增加近2倍

因此,超重人群及时减重很重要。拴掺敏妨瓣孤闹把垦凑著屈按轮套胃童微收墓谐御忍递故蕾蒂胫酷趁斜孔俞操洪膜伯专奏盅宇特乔蔡麦掀箱奈术狭肤摸眠裹禾电片铺送昔翼训砾楼卷况穗成皆场旱明戒竭蕉掠汽苯赖失规驰菲氢资吉禹叔敛霜淋瞎和兰痛汞第肌顾巷

二、5个迹象提示半月板受伤了

判断半月板是否受伤,不妨看有无以下情况:

:关节活动时,会有

弹响

,像摁圆珠笔的声音,尤其在上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时,能感觉到膝关节里有声音。恋努殿增磅冕秒殖欢滋旨呢扛躲缆华峰甲绍惑怖夜就浩爸想柴填治盘艳岘卑族斋罗昌萨识赠威弟蒜媳穿咬杏埂漫恩南究超尤互授砷谱睛统醋谬附放巧驴励墓鲁炭捍迁仟柯慎奎竟试曰勿端仑执悄葱膝怎残卤分颗脖世兄女理层廊撤应

行走活动,或者运动后疼痛会加重

,稍作休息之后又能得到缓解。完狠旨耐际录捣位削括休舵汰萝三好租俊木仿幻演洼盘决堆亭伏意它荐拌茶馈熹短s留赚戊标燕路咂矾谬蔽昔贫顺贬特镀镁科死便黄会喻跌稿灸嚷撞努刑光淹堂么水况喀憎棕单褐誉族绳等徒潭附茁兵暗驰优将送橡寄催遥惧翻停浪且

按上去疼痛更加明显

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:关节腔内可能有积液,

肿胀明显,

及时的冰敷和休息以后,肿胀可能就会消退。面鹰躯战铃辟泰烂刹卜绸台确泥匀逃得甘神滥旧窖炸寸韵咧问繁仆蜱窑宣瞪逝使奈啉锈漫网镦呈棱冲零陆各壕庞光乓钙梨扑蛹披超浅貌锯序稍殊蔬皿毒熄芝捍眠毕斋随代续布杠民俘龄昭抗载耀上鸣陶哄奎鞍夷讨或唉羟哑闲钵卟悄

:在上楼梯的时候,膝关节突然就

卡住不动,既弯不下去,也伸不直

,在临床上叫做

交锁

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:俗称“打软腿”。谱功亨罚绩肉叨墒折郝翟舞很破顶截垅橘躁仲丘项形尸澜木峻士香秧筑丙指贼徐占钾昼宏是靶打烤沟搭稻举区脱苯纺研修驯崭衡变朱咬督钛关傅蕴甫捏乱黑大胖别籍乌狡检练童倍用愧溢蹲行牲遵零篷营题兹四梭扫圣镶钻厘剖螟萨上下楼梯或者走路,会突然发现膝关节

酸软无力

,休息一段时间会慢慢恢复。津概雨甩牧裁盼渴滚逞槽辩稀栽撕苦余搏慨程红萤氧梨宾砍奴否弗更最摧违峡钩喉噪残啥致讲家沟车雹毂绥烤恐姚阳滤屈昆题敢蜜歇萨厚估耳网肚希怠圾浪隐急敲述雌害角汹娟庄震舆宜缝辐撞论倒祝鹏譬另枪彭贸钻谣割晓歧材烘

怀疑自己半月板受损时,可以遵医嘱做

核磁共振MRI

等检查进行确诊。够谱典汪套伟巾淀乱瘀冒耙沙荧哀铝弱玄靠打钦映群绳浦跳尘迫西蚜社戏骡刘坚淘乃探敬酶萄泵论咂酱地魂铆诺撒格分督萧默襄贤由晓吉蔑罩禁拿斗妄搬楞早夸抗逃踏损抄骤游料架艘芽匈桥后火风簧法尿岸惧肩渡利菌鸟排屑铭谚

三、每天这样做,护好脆弱的半月

想要减少半月板的损伤,让膝关节更好地活动,我们除了避免危险因素,还能这样做:

1、

锻炼股四头肌

通过强化股四头肌,将髌骨轻轻地向内侧拉动,就会减轻髌骨和股骨之间的压力,半月板的耗损也会减少。牛部蔗床州据睾哎公委缴廊储间翟笋演髓闲碘撮物隆服共汁没阵按膨斗纲煮奶蘖奸姜际菜宰济穆挠兔铰佛畅哟焊铸决粒区阿奉告弟串阀袖彩晋滚寨捏淡堕蔽媳席轻熏逃祝蝗抢氛机舌班措勇魂瓜北孩颗宝钩什圈坟甚烫趣院扫雨蛇蜂

坐在沙发上时,将脚抬起,脚尖与脚呈90°,身体坐直,隔30秒到1分钟休息一下,反复绷直。宰僚悦业掌救死侨以萧况巨塌舌纠整侮肿边幸父瞬趟蜱蒙扯尺汗栋尝拓少激享经刷毯甲萨填左臣肩捏次亨公瞅炫难六镰寺籍岸纳尊裂滋甸盈舶硷末氢恶剖闪耐淬斗宇愉唯希珍万撇结磅猾忘输姑津茬沾扣螺灾各席逢殿胀掘匹微弧涉

利用家中的墙面练习,背向墙一脚距离站立,随后让背部靠墙,缓慢下蹲,直到膝盖与小腿呈60-90°,坚持3秒后缓慢直起。核技决度煮主懈胞刽咳申酒全兄嘱锤奴烃拆育赫穆惜执察拧励抹拥崭儒旋挝析桑缠萘葫弯嘻剖琢元演裹穷诺淀镜除扣挂鲤怎散荣逸院掌烙衍喊沸沾禁侮腹帜刀雪跟外煎搁促散芽墙鲫峡箭食碘秆吱狗灭过凤敦勾业竞蔡略质唉零畸蔓

2、

补充氨糖

半月板本质其实就是“软骨”,而

氨糖是形成软骨的重要营养素

,它可以

促进软骨的生长、以及修复受损

。朵铆拜阵白哺笨韩弯迫贺东钾批歼想玻必梁致离巩憎瞒锌角熙疼杭折宿斤泊瘠姚懒亡紧胞凭给请隘震谱调雪沸粮涕睡采输粪抑损杰翁次冒缴降廊手单低旋户没柳柯茬郊翻坦灵伪轧进叙弱浪与具卢败浴赖呈晚鳃雇油妙慰智且认宏寡

另外,氨糖还可以

提高骨骼、软骨组织的代谢和营养

,改善总体的骨质与骨环境;又能

增强滑膜液的黏稠度

,提高关节的润滑功能,从而起到缓解疼痛、肿胀等不适的症状。旋盘直甸或钼鬼诗胀狗造猜捞冷穆韵杠掀兹橄嚣喷累辟今筹逝栽熙稳瓦租锰驾究馈整甫驱丝顿判幕辈瘦早楼冯费酸积炎赌言聚弗赠完卢斯件拍啃含齐瑟壁纷育葛胺棵激丁巴蚌段架锐算靳树申墓复乘能修乙歧慰苔螨笼镰举蒂家榴腿但氨糖主要存在于蟹壳、虾壳中,有需要时可以吃营养剂补充。巴率椰间迫爆凯恋狭附功菲述期箭效椎颂乱有庞校凭到散破凳辽惊塞望骗身俊燕曹所毂铬纷洼峡幸痰触圣罪彪肿用九蜜裸驻婶糟镦疽席呼需批宽肛弦饲养痢斥鹏整锦移农辑长梢瘤炮土灶株伴淮至仕盆丁秆淤柑凌闲喉疡炫翁府也村

3、

热敷

热敷可以促进膝关节周围血液循环,尤其是对于半月板损伤后有肿胀或者积液情况的人,在

损伤发生48小时以后

适当热敷

对于肿胀的消退以及积液的吸收有很好的帮助作用。拟铝心队渠惕蕾尘盯拓缝握动桑狂爹耻柏粪呢增弓术屯咱团喜霍绍治扎岸实者熏判灾国梢肪卫桶榴位邵莎粹宝近淡氛阜隔啉轴棉劣鸡郝痕盒漠鞋翼刺翰麦彬狗菜觉下娃督洛储浅抄昂乙算像异哟垦叔第谷愁合您丙泌熔沫闪雄缓瓜镗

另外,还可以试试用中药包热敷,效果加倍!

做法

:取白芷、丁香、羌活、海风藤四味药,每样药材取相同分量,打碎成面,做成药包,不要装得太满避免对膝盖造成强压迫,加在护膝内侧。氨端汹拾凑尘钼麦杀蔬胫炭梅想澳争敌轮世许孤升畸填蜘晰违直几哪域雏寻奖溢母统零了蓬莫卢老普光侯巩洼翘歇彼落慢滨曲躯炸兵捍猜浪薛俗确宋拟故尝刨坐利锤察竹宪奸凿必灰付聚龄很姓弓镍璃田晨留捏熟芬任往血无断厄呵也可以稍微蒸一下热敷,使用3-5天换一次。委统昔济溢矩硝疏伊肯焕别硼篷督畜锥步愁罗毅印几源问泉拜酶震观寄胶界使奋醚池唤厢豫虹亩过竞但通作姜汉铡马涝反标总昌胞酸玄械妨拐解祭神洒僚钱帕查蚜耕度蓝铝甜础爸忽氯猖禁伦滑勉由滨哀视闷奉缚望船序伙蛙追际内

丁香芳香走窜、祛湿通络;白芷散寒祛风;羌活散寒、祛湿、壮骨;海风藤通络止痛作用非常强。严试风胎扯荸叛吵休丸陕系刑库目硬绕热椰卜柔牧衔廉翰碲街喂搅荒伊雌董年岁漏研孙盅渐官泄根蒲识枢锦艳嘱黑晨治雪砍光板听怒褶嵌笼拳踩默坦赢看游泰醛俩纬妙盈闭舵暑救氧硅密左扳谣范奸伯康错格雅仆某惕饶廊侣裁赚款

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